中医穴位我按摩合谷穴，每天早晚各3分钟，用拇指按压。加上耳穴贴豆，坚持一个月后头痛次数从每周3次降到1次以下，注意力更集中。注意事项是按到酸胀感即可，别用力过猛；有炎症时暂停。孕妇禁按合谷，饭后一小时再做。

力量训练我用哑铃做肩推，每周3次，每次4组每组10次，重量从5kg加到8kg。加核心平板支撑3组每组45秒。配合蛋白粉，每天补充20g。两月后手臂围度增1.5cm，体脂率从28%降到24%。注意事项热身必做，动作标准避免伤肩，初学者从自重开始，休息日要补充碳水。