瑜伽瘦身我每天练20分钟流瑜伽。动作包括战士式3组，每组保持30秒，桥式2组各15秒，猫牛式10次循环。呼吸配合腹式呼吸，每吸气4秒呼气6秒。坚持5周，体重减3kg，肩颈酸痛消失，柔韧性提升，体测时前屈多了15cm。注意事项：初学者别勉强扭转，膝盖伤者改坐姿；饭后2小时再练，避免反流；出汗后及时补充300ml电解质水。

我练深蹲加核心训练减脂，每周4天，做深蹲5组每组15次，平板支撑4组每组45秒。搭配每天摄入蛋白质120g，像鸡蛋4个+瘦肉200g。3个月体重降6kg，肌肉量增2kg，代谢率提升15%。注意动作标准避免膝盖内扣，初学者从自重开始，饭后2小时再练，关节痛立即停。