饮食上我把主食换成杂粮，每餐50g糙米+30g红豆，蛋白质选150g鱼或豆腐，蔬菜至少300g。零食只吃一把杏仁（20g）。一个月血糖稳定在5.2左右，体重降2kg。注意不要突然全换杂粮，肠胃会不适，先混着吃。过敏杏仁的人换核桃。喝水每天2000ml，分6次喝，别一次喝太多。

我2023年申请美国读博，斯坦福计算机系。当时美国签证政策更新，F1签证面试必须提供资金证明和导师邀请函。我GPA3.8，GRE325分，拿到全奖。导师是AI领域大牛，年薪补助5.2万美元。政策关键是2023年收紧了敏感专业审查，我专业属于AI但因为导师是美籍华人才通过。我室友被卡在签证上，延误了一学期。拿到offer后，我直接拒绝了国内某互联网大厂50万年薪。